wyciskanie skos

http://i49.tinypic.com/1z2hch4.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem truskawkowy ok. 50g Ser żółty ok. 25g posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:30 potrawka z kurczaka makaron durum [...]

http://i50.tinypic.com/1548wtt.gif Ciężki dzień dziś miałem, od rana w pracy, wieczorkiem trening, mega wyczerpany później byłem, jeszcze w nocy dolegliwości żołądkowe spowodowane dodatkiem Pesto do twarogu :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g oliwa 20g [...]

http://i49.tinypic.com/2dweu86.gif Dziś ciężki dzień był, rano tren później praca :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g ser żółty ok. 30g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka brokuły ryż paraboiled 120g posiłek ok 17:00 [...]

http://i49.tinypic.com/bdk6yw.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]

http://i47.tinypic.com/33yrshy.gif http://i46.tinypic.com/5eees9.gif Weekend w pracy fotek ostatnio nie wstawiam żanych bo aparat pozyczyłem rodzince, musze szybko odzyskać go, a kalkulatorem nie da rady zrobić foty %-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g [...]

http://i46.tinypic.com/316xfnq.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po [...]

http://i45.tinypic.com/25i52s5.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g [...]

[...] i 1/2 reps jak u Meadowsa - 28x10, 26x10, 24x10, 20x11 Rozpiętki z linkami wyciągu górnego - 20x15/12/15x15/15 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki - 20x4x4 cluser Wąskie wyciskanie na triceps na maszynie siedząc - 105x8/8/98x8.8 Prostowanie z linką wyciągu gónego obórącz - 80x3x4 cluster Od teraz zaczynam skupiać się na maxa na łydkach, w [...]

Czy taki trening będzie ok A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4s 12,10,10,8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4s 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 4s 12,10,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 12,10,10,8 Triceps Pompki w podparciu 3s 12,10,8 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

Poniedzialek: Wyciskanie sztangi 3s 10powtorzen Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10powtorzen Przenoszenie sztangielki 3s 10powtorzen Wyciskanie sztangielek 3s 10powtorzen Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10powtorzen Wyciskanie francuskie 3s 10powtorzen Wtorek: Przysiady ze sztangą na karku 3s 10powtorzen Wykroki 3s 10powtorzen Rumuński [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 22,5x8 32,5x8 42,5x8 52,5x8 62,5x8 72,5x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 17x8 21x8 25x8 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 70x9 4. Butterfly maszyna 15x12 15x12 15x12 5. Brama 2 szt x15 2 szt x15 6. Uginanie młotkowe 14x8 17x8 21x8 24x5 7. Modlitewnik maszyna 15x10 20x10 17,5x10 15x10 8 Uginanie na maszynie 3szt x [...]

lodzianin - no ja rozumiem plany np. 10x10 to nawet bym slowa nie ppwiedzial, ale blokowac maszyne i p******ic glupoty... masakra Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 40x8 50x8 65x8 75x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 18x8 22x8 26x8 19x13 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 70x10 50x12 4. Butterfly maszyna 15x15 20x15 25x15 5. Brama 3 szt x15 3 [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 20x10 40x8 52,5x8 65x8 77,5x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 19x8 23x8 27x6 19x13 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 70x10 70x8+50x8 4. Butterfly maszyna 17,5x15 22,5x15 27,5x12 5. Brama 3 szt x15 2 szt x15 2szt x 12 6. Uginanie młotkowe 15x8 18x8 21x6 24x6 7. Modlitewnik maszyna 15x10 20x10 25x10 [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 20x10 42,5x8 55x8 67,5x8 80x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 24x8 drop28x6 + 20x6 + 14x6 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 70x10 50x12 4. Butterfly maszyna 22,5x15 27,5x15 32,5x12 5. Brama 3 szt x15 3 szt x15 2szt x 12 6. Uginanie młotkowe 15x8 18x8 21x6 24x5 7. Modlitewnik maszyna 25x10 25x10 [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 50x8 60x8 72,5x8 85x4 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 25x8 drop 30x6 + 24max +16max 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 drop 70x10 | 60max + 50max 4. Butterfly maszyna 45x15 35x15 35x12 5. Brama 4 szt x15 4 szt x15 3szt x 12 6. Uginanie młotkowe 12x8 16x8 20x6 24x6 18x6 7. Modlitewnik maszyna 20x10 [...]

Klatka Triceps 1. Wyciskanie sztangi 50x8 60x8 72,5x8 85x5+2 50x12 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 25x8 drop 30x8 + 22max +15max 3. Wyciskanie hammer 50x10 65x10 drop 80x10 + 60max + 40max 4. Butterfly maszyna 45x15 35x15 35x12 5. Brama 4 szt x15 4 szt x15 3szt x 12 6. Francuz hantlem oburacz 22x10 22x10 22x10 7. Dipsy na maszynie 50x8 [...]

Dzięki :D Teraz ok czy jeszcze jakoś kolejność zmienić? A 1) przysiad ze sztangą 3 serie 2)martwy na prostych nogach 3 serie 3) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 4) wyciskanie hantli skos 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) wyciskanie sztangi ohp 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 [...]

[...] niz klate. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Zrob jedno wyciskanie plasko a drugie na skosie takim "umiarkowanym" Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 s. po [...]

[...] ciężarowi. 14.12.10 WT Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s51.html#post9 1. wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek) 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg * 2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (60sek) 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do [...]

[...] WT DNT 29.12.10 ŚR Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s55.html#post10 1. wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek) 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg 2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (60sek) 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do [...]